Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Günlük enerji ihtiyacı iki adımda bulunur: önce vücudun dinlenme halinde harcadığı enerji olan bazal metabolizma hızı (BMR) hesaplanır, sonra bu değer yaşam tarzınıza uygun bir aktivite çarpanıyla çarpılır. Bu araç, güncel araştırmalarda en isabetli kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.
Erkek: BMR = 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş + 5
Kadın: BMR = 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş − 161
Kadın: BMR = 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş − 161
Çıkan günlük ihtiyaç, mevcut kilonuzu korumak için gereken enerjiyi gösterir. Kilo hedefleri kişiye özel planlama gerektirir; sağlıklı ve sürdürülebilir bir program için bir diyetisyene danışmanızı öneririz.
Sonuçlar tahminidir; metabolizma kişiden kişiye değişir. Sağlık durumunuza özel beslenme kararları için bir uzmana başvurun.
Kaynaklar, yöntem ve güncellik
Son doğrulama: Temmuz 2026 · Hesaplama yöntemi yukarıda formülle gösterilmiştir. İçerik HesapHazır editörleri tarafından resmî kaynaklarla kontrol edilir.
Sık Sorulan Sorular
BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı; vücudun tam dinlenme halinde (solunum, dolaşım, hücre yenilenmesi için) harcadığı günlük enerji miktarıdır.
Hangi formül kullanılıyor?
Mifflin-St Jeor denklemi kullanılır; Harris-Benedict'e göre modern popülasyonlarda daha isabetli sonuç verdiği kabul edilir.
Aktivite çarpanını nasıl seçmeliyim?
Haftalık egzersiz sıklığınıza ve işinizin fiziksel yüküne göre seçin; emin değilseniz bir alt kademeyi seçmek daha gerçekçi sonuç verir.